Ngọc Trinh Khoe Đường Cong Khỏe Khoắn Trong Phòng Tập

           

Giữ gìn vóc dáng luôn là vấn đề được các người mẫu quan tâm hàng đầu và Ngọc Trinh cũng không ngoại lệ. Để duy trì các số đo chuẩn của mình, cô đã nhờ đến sự giúp đỡ từ HLV giàu kinh nghiệm của Trung tâm Thể Dục Thể Hình & Yoga California.

Ngọc Trinh hào hứng thực hiện các động tác với nhiều loại máy tập khác nhau. Với từng nhóm cơ sẽ có từng loại bài tập và máy tập tương ứng. HLV đã tận tình chị dẫn và giúp đỡ cộ thực hiện chính xác các động tác để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất.

 

Lần đầu tiên làm quen với boxing, Ngọc Trinh cho thấy khả năng tiếp thu khá tốt của mình và đã hoàn thành các yêu cầu của HLV. Thoát khỏi hình ảnh dịu dàng, nữ tính thường thấy, Ngọc Trinh thể hiện sự mạnh mẽ, khỏe khoắn và nhịp nhàng trong từng động tác.

 

Sau thời gian tập luyện hăng say, Ngọc Trinh bổ sung năng lượng bằng một ly nước trái cây mát lạnh và không quên nở một nụ cười tươi tắn đầy sảng khoái.

 

Nguồn: vnexpress.net và tiin.vn

Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn

 

Một giấc ngủ ngon, sâu sẽ giúp bạn có một tinh thần thư thái, thoải mái và một làn da hồng hào láng mịn! Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đêm nếu thường xuyên thực hiện bài tập yoga với 7 động tác làm tăng khả năng tập trung sự bình lặng và lưu thông máu.

ĐỘNG TÁC 1: Ngồi thẳng 2 chân bắt chéo. Từ từ dùng tay phải giữ gối trái và vòng tay trái ra sau lưng giữ eo phải. Nhẹ nhàng xoay người sang trái. Thở ra, giữ lại trong 5 giây rồi đổi bên lặp lại động tác.
Lưu ý: Khi giữ lại động tác lưu ý giữ hơi thở đều đặn.

ĐỘNG TÁC 2: Nằm sắp úp bụng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay chống dưới bụng, khủy tay hơi gập lại. Hít vào nhẹ nhàng, nâng thân người lên đến khi cảm thấy căng vùng lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Thở ra. Lập lại động tác 2 - 3 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và khép các ngón tay lại với nhau.

ĐỘNG TÁC 3: Từ tư thế nằm sấp của động tác 2, kéo 2 gối về phía ngực. Úp sát mặt xuống sàn thực hiện tư thế em bé. Hai tay thả lỏng để dọc 2 bên hông hay vươn dài qua khỏi đầu.
Lưu ý: Duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.

ĐỘNG TÁC 4: Nằm ngửa trên sàn. Kéo gối chân trái đặt hông phải. Dùng tay phải giữ cố định gối trái đồng thời vươn dài tay trái sang bên trái. Cảm giác căng vùng cơ liên sườn và vùng vai. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 - 5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, lặp lại động tác từ  2 - 3 lần.
Lưu ý: Chân phải duỗi thẵng và mặt hướng lên trần nhà.

ĐỘNG TÁC 5: Nằm ngửa dùng hai tay ôm chặt hai đầu gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực. Cuộn lưng lên cao ôm sát hai đầu gối vào thân. Thư giản vùng lưng. Giữ nguyên tư thế từ 2 - 5 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 2 - 3 lần.
Lưu ý: Khi dùng 2 tay ôm đầu gối, tùy khả năng mà kéo sát hai chân vào thân người.

ĐỘNG TÁC 6: Nằm sấp, hai tay bắt chéo trước mặt. Hít vào, co nhẹ đầu gối trái lên ngang hông. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện động tác 5 - 6 lần.
Lưu ý: Chuyển động nhẹ nhàng và thư giản.

ĐỘNG TÁC 7: Sau 6 động tác, hãy cảm giác sự thoải mái đang lan tỏa khắp cơ thể bạn. Dang rộng chân và tay. Mắt nhắm nhẹ, thân giãn toàn thân trong một lúc và từ từ chìm vào giấc ngủ ngon.
Lưu ý: Ở động tác cuối cùng này, hãy lựa chọn tư thế nằm thoải mái nhất của bạn, hai mắt nhắm, hít thở đều đặn và từ từ chìm vào giấc ngủ.

Những lưu ý của thầy Yoga Assim Mann - TTTDTT & YOGA CALIFORNIA khi thực hiện bài tập yoga:

• Nên thực hiện bài tập yoga trên giường lúc chuẩn bị ngủ,
• Tập trung vào hơi thở.
• Thực hiện các động tác chậm rãi.

Nguồn: Tạp Chí Health+

Bài Tập Thể Dục Để Có Vòng 2 Hoàn Hảo

 

Bài tập thể dục để có được vòng 2 hoàn hảo, các bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giúp phần cơ bụng chắc khỏe. Thực hiện bài tập thể dục với tư thế đúng sẽ giúp việc luyện tập hiệu quả hơn và hạn chế tổn thương. Luôn xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng trong lúc tập. Hãy chọn mức tạ phù hợp với khả năng. Thực hiện tuần tự cả 5 động tác và lập lại bài tập từ 3 đến 5 lần

ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Hai tay đặt sau gáy. Nhấc 2 chân lên cao cách mặt đất khoảng 25 cm.
Bước 2: Hít vào kéo đầu gối chân trái về trước ngực đồng thời vặn mình xoay người sang trái. Giữ nguyên chân phải. Thở ra. Thực hiện tương tự với chân phải. Lập lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Luôn xiết chặt cơ bụng và giữ đầu trên cao không chạm đất khi thực hiện động tác.

 

ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng sang 2 bên.
Bước 2: Hít vào, nhấc hông lên cao hết mức có thể. Giữ lại từ 5 tới 10 giây. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lập lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng để duy trì cân bằng tốt.Mở rộng cánh tay ra càng xa cơ thể càng tốt.

 

ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm Khủy tay chống thắng ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau. Tay trái đưa thẳng lên cao.
Bước 2: Hít vào đẩy phần hông lên cao đền khi đầu, cổ và hông nằm trên một đường thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lập lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng và mở rộng ngực khi thực hiện động tác.

 

ĐỘNG TÁC 4: 
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Hai tay cầm tạ trước mặt. Khủyu tay duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao.
Bước 2: Hít vào vặn mình xoay tạ sang bên trái và đẩy 2 chân sang phải. Cảm giác phần cơ liên sườn hoạt động. Thở ra trở về bước 1. Đổi bên thực hiện động tác. Lập lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng. Khi tập với tạ đòn lưu ý giữ cổ tay thẳng và cố định khi cầm tạ.

 

ĐỘNG TÁC 5: 
Nằm sấp trên thảm, hai khuỷu tay chống ngay dưới vai. Hai khuỷu tay tạo thành 90 độ. Hai chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau. Cố định cổ, vai và hông nằm trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Đây là động tác tuyệt vời giúp cơ bụng săn chắc, lưu ý xiết chặt cơ bụng và hít thở đều đặn trong khi thực hiện động tác.

 

Bài tập Cơ Bụng Giúp Bụng Phẳng

 

Định hướng cho mình chế độ tập luyện kết hợp gồm các bài tập thể dục cho toàn thân giúp giảm mỡ và các bài tập cơ bụng cùng kế hoạch dinh dưỡng hợp lý là những bí quyết để bụng phẳng và eo thon mà Người mẫu Thuỳ Trang chia sẻ với Mỹ Thuật. Thuỳ Trang cho biết cô được Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng AL Morgan – TT Thể dục Thể hình & Yoga California hướng dẫn bài tập cơ bụng giúp giảm nhanh thông qua những vận động tiêu thụ nhiều năng lượng như chạy bộ, đạp xe và các bài tập tay không hoặc kèm tạ với cách thực hiện nhanh, số lần lặp lại nhiều và thời gian nghỉ ít giữa các lần tập. Đồng thời, Thuỳ Trang cũng chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng đói, chọn ăn các loại thực phẩm ít năng lượng và uống nhiều nước.

Dưới đây là bài tập cơ bụng đơn giản và hiệu quả mà Thuỳ Trang thường tập luyện do Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng AL Morgan – TT Thể dục Thể hình & Yoga California hướng dẫn.

ĐỘNG TÁC 1:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại. Bàn chân đặt cố định trên thảm. Hai tay đặt nhẹ sau gáy. 

Bước 2: Hít vào nâng phần thân trên lên. Thở ra. Trở vế tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Tập trung sử dụng cơ bụng khi thực hiện động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông.
Bước 2: Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Cố định hông khi thực hiện động tác.

ĐỘNG TÁC 3:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90^o_. Hai tay để xuôi theo thân người.
Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Thực hiện nhanh và dứt khoát. Khi duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 – 30 cm.

ĐỘNG TÁC 4:
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45^o.
Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15^o. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Hiệu quả hơn khi thực hiện động tác nhanh và liên tục.

ĐỘNG TÁC 5:
Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ  lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.

Một số lưu ý của Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng AL Morgan – TT Thể dục Thể hình & Yoga California khi thực hiện bài tập cơ bụng này. 

• Tập các động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp. Giữa các lần tập có thể nghỉ từ 10 – 30 giây. 
  
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập các động ta trên kết hợp chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… từ 30 – 60 phút trong khoảng từ 5 đến 6 buổi mỗi tuần.
  
• Không nên tập cơ bụng liên tục 7 ngày / tuần vì cơ cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tốt nhất cách hai ngày tập một lần. 
  
• Để cơ được phục hồi tốt và dẻo dai hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập.
  
• Khi tập luyện, cơ thể có nguy cơ bị mất nước, vì vậy cần chú ý nạp đủ nước. Uống ít nhất 2,5 lít ngày.
  

 
Để tránh tình trạng bỏ đói cơ thể gây thèm ăn nhiều hơn, Thuỳ Trang thường mang theo một số thực phẩm bổ sung năng lượng và không gây tích trữ mỡ thừa dự phòng. Sau đây là 5 loại thực phẩm bỏ túi ưa thích của cô nàng:

Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ, cũng như vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó cũng chứa magiê, một khoáng sản là rất quan trọng để sản xuất năng lượng, xây dựng và duy trì các mô cơ bắp và điều chỉnh lượng đường trong máu. Luôn trữ sẵn một ít hạnh nhân trong túi giúp Trang bổ sung năng lượng và kiềm chế cơn thèm ăn.

Chuối: Chuối là một trong những thực phẩm hàng đầu giàu có hàm lượng kali, một chất giúp hạn chế lượng natri trong cơ thể của bạn. Ăn một quả chuối mỗi ngày giúp giảm sưng phù một cách hiệu quả, đặc biệt là tích tụ mỡ cho vùng bụng.

Đậu nành: Đậu nành chứa đầy đủ protein, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Táo: Một quả táo lớn có chứa nhiều chất xơ và 85% là nước, giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no. Ăn một hoặc hai quả táo trong ngày, bạn sẽ không lo phải đối phó với các cơn thèm ăn quà vặt.

Chocolate đen 70%:Chocolate đen 70% có chứa các hợp chất bảo vệ chống lại bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư. Chocolate đen còn là thực phẩm bổ sung năng lượng hiệu quả nhanh và không gây tích trữ mỡ thừa.

Nguồn: Tạp Chí Mỹ Thuật.

Hoa Hậu Hương Giang Và Bí Quyết Đôi Chân Thon

 Hoa hậu đẹp nhất châu Á sẽ cùng với đọc giả tập luyện để có đôi chân thon săn chắc và gợi cảm sau khi sinh.

Động tác 1:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay cầm tạ ấm nâng cao ngang ngực
Bước 2: Hít vào, chân trái bước sang ngang đặt lên bóng Bosu, hạ thấp hông khụy gối trái, chân phải duỗi thẳng. Tay trái gập lại, khủy tay khép sát vào hông, nâng tạ ngang vai. Tay phải duỗi sang ngang. Giữ lưng thẳng. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác từ 10-15 lần rồi đổi bên.
Lưu ý: Khi hạ thấp hông khụy gối lưu ý giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Hạ thấp hông càng sâu càng tốt.

Động tác 2:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai khép sát hông, tay phải cầm tạ ấm.
Bước 2: Hít vào, bước chân trái lên trước, khụy gối đến khi đùi chân trước song song và đùi chân phải vuông góc với sàn tập. Nhón gót chân phải. Từ từ chuyển tạ từ tay phải qua phía dưới chân sang tay trái. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện tiếp tục bài tập với tay trái cầm tạ. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.

Động tác 3:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ ấm giữ ngang ngực
Bước 2: Khụy hai chân, hạ thấp hông đẩy mông ra sau hết mức có thể, giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.
Lưu ý: Luôn siết chặct bụng và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân khi thực hiện động tác.

Động tác 4: 
Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng sang hai bên để cố định thăng bằng. Chân phải gập lại, bàn chân đặt trên bóng bosu, chân trái duỗi thẳng đưa lên cao vuông góc mặt đất.
Bước 2: Hít vào đẩy hông lên cao hết mức có thể, giữ lưng và đùi thẳng. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.
Lưu ý: Giữ hông, vai và cổ cố định, mắt nhìn về phía mũi chân.

Một số lưu ý của HLV Travis Claus – Trung Tâm TDTH & Yoga California:

- Duy trì hơi thở đều đặn, giữ đúng tư thế khi tập luyện, giữ lưng và cổ thẳng. Các bài tập với bóng bosu siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, kết hợp bài tập với 15 khởi động cơ thể bằng chạy bộ, đi bô nhanh, đạp xe nhằm kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể và tiêu hao năng lượng thừa.
- Tùy theo khả năng của mỗi người để lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp. Nên tập tuần 3 buổi mỗi buổi kéo dài 1 giờ.
- Lựa chọn trang phục luyện tập gọn gàng, co giãn tốt và chất liệu thoáng mát 
- Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn, nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đối với những bạn muốn giảm cân, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường bột và chất béo. Chọn các thực phẩm ít năng lượng và giàu dưỡng chất như rau xanh, hoa quả và các loại hạt. Nếu bạn muốn luyện tập giúp tăng cơ, lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc gà, cá, ….; đồng thời luôn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể.

Hair & Make up: Phùng Thành Phương
Photo: Kenji Nguyễn - CA Studios
Hướng dẫn: HLV Travis Claus - TT Thể Dục Thể Hình & Yoga California

Nguồn: Tạp Chí Làm Đẹp

Bài Tập Thể Dục Hiệu Quả Cho Các Cặp Đôi

Chia sẻ các bài tập thể dục cùng nhau không chỉ giúp bạn và người yêu có dáng vóc săn chắc mà còn giúp mối quan hệ giữa hai người thêm khắn khít. Khi cùng nhau tập, các bài tập thể dục được thực hiện dựa trên sự phối hợp nhịp nhàng ăn ý của cả hai nên tác động tích cực lên thể chất vừa khiến tinh thần thêm hưng phấn. 

Không những thế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cùng nhau rèn luyện thể chất là cách xoa dịu căng thẳng và giúp tinh thần hưng phấn.

Động tác 1:

Chuẩn bị: Đứng thăng bằng trên bóng Bosu, khuỵ gối. Nam cầm bóng.
Thực hiện: Nam đưa bóng lên qua đầu rồi gập bụng ném mạnh xuống sàn, nữ đón lấy bóng khi bóng nảy lên. Tương tự nữ ném bóng chuyền lại cho nam. Thực hiện liên tuc 15 lần
Lưu ý: Khi ném bóng, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. . Đây cũng có thể là bài tập khởi động hiệu quả bắt đầu buổi tập.

Động tác 2:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, áp sát lưng và lồng hai khủy tay vào nhau, giữ chặt.
Thực hiện: Nam hít vào, gập người về phía trước nhấc cao nữ trên lưng. Nữ xiết chặt cơ bụng và gập chân kéo hai đầu gối sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khi nam tiếp tục khuỵ hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần.
Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Đối với bạn nữ tuỳ theo khả năng mà có thể lược bỏ động tác khuỵ gối đẩy hông ra sau.

 

Động tác 3:

Chuẩn bị: Nằm, lưng trên sàn, mặt hướng về nhau. Hai chân nam để ngoài giữ cố định hai chân nữ. Hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau gáy.
Thực hiện: Hít vào gập người lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần.
Lưu ý: Mở rộng ngực và thả lỏng cổ khi thực hiện động tác. Đối với những người mới bắt đầu, có thể thực hiện xen kẽ giữa nam và nữ để dễ kiểm soát độ chính xác.

Động tác 4:

Chuẩn bị: Nam thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng bosu. Nữ đứng đối diện và đặt hai tay bạn trên vai nam.
Thực hiện: Cùng thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thưc hiện liên tục 15 lần
Lưu ý: Lưu siết chặt bụng và giữ thẳng lưng. Đây là bài tập nâng cao đối với cả nam và nữ, vì vậy tuỳ theo khả năng để thực hiện.

 

Giãn cơ:

Sau khi thực hiện xong bài tập thể dục, để tránh đau nhức cả hai có thể giúp đỡ nhau thực hiện những động tác giãn cơ đơn giãn. Nam nằm đặt lưng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng. Nữ quỳ trên chân phải, đối diện với nam và dùng tay phải từ từ nâng chân phải của nam lên đặt trên vai mình, tay trái giữ đầu gồi được thẳng, tay phải giữ mũi chân sao cho bàn chân song song mặt đất tạo cảm giác căng đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần.

Một số lưu ý:

• Duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác
• Để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, kết hợp bài tập với chạy bộ, đi bô nhanh, đạp xe nhằm kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể và tiêu hao năng lượng dư thừa
• Lựa chọn trang phục luyện tập gọn gàng, co giãn tốt và chất liệu thoáng mát
• Luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng, duy trì đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Nguồn: Tạp Chí Đàn Ông